(资料图片仅供参考)
导读：
1、习惯的力量
2、如何培养好习惯
3、戒掉坏习惯
前英国首相撒切尔夫人曾说过：“注意你的行为，它将变成你的习惯；注意你的习惯，它将塑造你的性格；注意你的性格，它将决定你的命运。”
不良的习惯处处影响我们的生活和工作，良好的习惯帮助我们进步，助力我们的成功。
01
习惯的力量
咱们先讲一个 “ 点金石的故事”。据说“点金石”源自黑海岸边，和其他成千上万块差不多的石头混在一起，惟独点金石能感到温暖，而其他普通的石头都是冷冰冰的。
一个青年为了得到“点金石”，他卖掉了仅有的几件东西，买了简单的行装，风餐露宿，来到了黑海岸边。他睡在海岸上，醒来就一块又一块的石头开始试起来。他为了防止重复捡到同一块石头，他想了个办法：他每次拾一块石头，感觉一下，不热，然后就扔到海里。就这样，他每天捡石头、感觉石头，把石头扔海里，重复着这些动作，一个星期，一个月，一年，三年过去了，他还是没有找到“点金石”。可是，他还是按部就班继续着自己的方法，拾一块石头就扔到海里，再接着拾，如此继续。
一天早上，他拾起了一块石头，是“热的”，可是他还是一把给扔进了海里。因为他已经形成了把石子扔进海里的“习惯”，当他真正期待的东西出现时，他还是扔掉了。
接下来我们再讲一个剃头匠的故事。小徒弟学理发，师傅让他先练习刮冬瓜。小徒弟练习很刻苦，只是每次刮完冬瓜，都会把刮刀插在冬瓜上，然后再去打水洗头。师傅一再告诫他把刮刀插在冬瓜上这个习惯不好，可他总是满不在乎地说：“知道了，等到刮真的人头就不会了！”
后来，小徒弟的手艺越来越好，可以出师了。一天，来了一位客人。师傅正忙着，就让小徒弟去给客人剃头，顺便检验一下他的手艺。
小徒弟剃得非常好，客人也很满意，可是刮完头后，他习惯性地把刀往客人的头皮上一插，结果酿成了流血事件。
生活中一些不经意的坏习惯，看似没什么大碍，可是当习惯成自然后，就可能造成无法挽回的后果，学徒的坏习惯就是拿剃头刀插在冬瓜上，也是这个坏习惯害了他。
“ 爹，转弯了”。 父子两住山上，每天都要赶牛车下山卖柴。老父较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦!”
有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车又推又拉，用青草诱之，牛一动不动。
到底是怎么回事?儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦!”
牛应声而动。牛用条件反射的方式活着，而人则以习惯生活。一个成功的人晓得如何培养好的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。
02
如何培养好的习惯
习惯对每一个人都很重要，如何培养我们的好习惯呢？
1、 要想养成一个好习惯，我们需要先设置好目标。
要养成好习惯，我们本身还需要设定一个具体的目标来确定我们要采取的行动。只有知道自己哪里不足，才能针对性的去改变。
好的目标是好习惯建立的基础。比如我们要养成早起的好习惯，那我们就要想好早起后做什么，比如去跑步健身，保持身材，又或者起来写作，利用不被人打扰的时间完成自己的写作内容等等。有了目标，我们才有行动，才能将行动变成习惯。
2、 要巩固习惯，我们需要找到引起习惯行为的场景，固化场景。
习惯是一个在特定条件或情景刺激下产生的重复行为的过程，因此为了实现重复行为的出现，我们需要有能触发行为的场景或触发物件。建立场景或触发物件和对应行为的关系，这样在习惯形成后，只要主动或被动地出现习惯场景或者触发物件，都能启动我们完成特定的动作。
比如闹钟叫我们起床，只要闹钟一响，我们就知道该起床了。又比如看到美景，诗人就有创造的欲望，很多古诗都是诗人有感而发创作的。
3 、优先选择重复的简单行为建立习惯。
根据观察分析，为简单的行为会比相对更复杂的行为更容易养成习惯，而且重复的频率会高。从养成习惯的耗时上，复杂行为要比简单行为的耗时要长。要想把复杂行为变成习惯，可以采用分布实施的方法，从简单行为开始。
从保证成功率的角度来说，在养成好习惯的过程中可以优先考虑从那些简单的行为入手，循序渐进。
4 、及时奖励可以帮助我们快速建立习惯。
我们看到动物园驯兽师在训练动物做某些动作时，动作做成功后，会及时给动物们一些食物作为奖励，通过这样的方式让动物们有意愿去学习。
人也是高级动物，也需要激励。借助大脑中多巴胺系统和奖赏回路，能正向激励人们做出重复行为，促进人们不断重复建立场景或触发物件和行为的对应关系。
03
改掉坏习惯
了解了习惯养成过程？我们改掉坏习惯就是需要拆除建立习惯的通道。
考虑到习惯本身的稳定性，改掉一个坏习惯可能要比单纯养成一个好习惯要面临更大的挑战。
要改掉坏习惯，首先要认识到坏习惯的危害，这样我们才有决心，有意志去改变。比如戒烟，很多人戒烟很长时间都失败了，但是当她认识到对孩子有害时，就主动戒掉了烟。
其次，要远离坏习惯触发场景和触发事物。既然习惯行为是在特定场景和触发物件刺激下产生的，那么一个直接的思路就是减少、甚至远离触发习惯发生的环境和人或物。还是以戒烟为例，当想抽烟时，要远离经常给你烟抽的人，远离能抽烟的场所，主动去不允许抽烟的地方，隔断触发抽烟的途径。
第三，要戒掉环习惯，可以采用负激励的方式。比如我们要戒掉睡前刷短视频的坏习惯，那么我们可以订立规约，如果发生一次睡前刷短视频，需要做家务一天，或者需要自己人工洗车一次。这样通过负反馈来减少坏习惯行为的频次和发生。
最后戒掉坏习惯的，可以通过建立好习惯来代替坏习惯。通过建立新的行为联接来覆盖掉旧的行为习惯。一个人在晚饭后习惯吃甜点，现在为了减少热量摄入，选择刻意在晚饭后改吃水果。再比如睡前刷短视频，我们可以建立睡前看书的习惯来代替。
总结一下，习惯对我们影响巨大，好的习惯可以帮助我们成功，坏习惯可能让我们万劫不复。所以我们要及时发现我们的坏习惯，建立好习惯。
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